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补给,就是在对的时间吃对东西

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发表于 2013-9-17 10:42:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
面对长距离的双轮挑战,你准备好了吗?

上路前,只准备水、盐分与运动饮料是不够的,因为电解质无法满足肌肉消耗、受损所需的氨基酸,究竟在长距离的骑乘,身体剧烈运动时,我们应该如何应对?

首先,你必须设定使用的时空背景,你是竞赛级的选手,还是拼远距的长程骑士?

不同需求,所消耗的热量与补给的准备也大不相同!
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:42:13 | 显示全部楼层
定时定量做防晒

面对酷暑,车友们多半已经建立起防晒的概念,提醒车友们,我们必须在运动前20分钟完成防晒的动作,并且使用足够的份量,约十元硬币的大小,并且为了骑乘的舒适性,可以挑选清爽的防晒产品使用;挑选防汗、耐磨擦的产品,每2小时补擦一次,就能减缓阳光对皮肤造成的伤害。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:42:23 | 显示全部楼层
为了骑得轻松,防止烧裆,只要在骑乘前,将降低摩擦的护体霜涂抹在皮肤与衣物容易磨擦的部位,就能让衣物达到柔软、弹性及抗菌的效果,减少皮肤红肿、破皮的症状。

护体霜不仅温和滑顺,亲水的特性在清洗时也相当便利,不用担心伤害衣料,也除却了凡士林的油腻感。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:42:38 | 显示全部楼层
骑乘前的早餐打理
早餐是一日之最,除了跟着车手的用餐逻辑,藉由燕麦、土司、面包、香蕉等食材补充必须的碳水化合物外,不想浪费晨骑时光的你,又想吃得到位,可以利用方便的能量棒迅速补充能量,除了避免自己空着肚子之外,综合氨基酸解决运动中容易产生的疲劳感,在运动的前、中期都可以使用,频率为每小时补充1~2条。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:42:46 | 显示全部楼层
小知识:碳水化合物很容易从便利商店获得补充,但氨基酸是我们经常忽略的部分,剧烈的卡路里消耗时,脂肪的热量转换不及,氨基酸此时就出来扮演救火队的角色。一般谷物棒多做为代餐的功能,使用并非专门针对运动员设计。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:42:56 | 显示全部楼层
浓缩碳水化合物

便利战马上的车友,在长距离运动的赛场上,已经能看到不少运动员使用果胶能量包与运动肌能素。这些产品具备了浓缩碳水化合物的功能,如番茄酱一般的小小包装,立即补充运动中所消耗的热量、流失的电解质与氨基酸,只要搭配水分,就能轻松派上用场,在铁三、自行车、马拉松等长程运动中,都能看到选手们使用这一类型的产品。


对一般车友而言,骑乘途中吃到错的东西,反而会拖累自己的状况,不能即时消化,吞下肚的食物对接下来的骑乘没有帮助,就像吃完饭不能立刻运动的道理一样,运动食品的设计理念就源自于此。车友们可以预留一个水壶的空间,在运动前先调配好定量的运动肌能素,冲泡后不仅方便饮用,也能配合能果胶产品一起使用,与水分交替补给,随时帮身体充电,并且预防抽筋,维持肌耐力与运动的最佳状态!

小提醒:有些补给品会累积体内的肌酸量,是为了竞赛型选手的爆发力所设计,如果你没有这方面的需求,建议无需使用这类型的运动补给品。
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 楼主| 发表于 2013-9-17 10:43:05 | 显示全部楼层
运动后补充蛋白质

修复肌肉,一起击退疲劳感

运动后,碳水化合物与蛋白质的补给不可或缺,尤以后者对于运动员特别重要,蛋白质帮助体内修补受损的肌肉,迅速恢复体力并减少疲劳感。一天的长途骑乘下来,高蛋白的饮品方便车手随时补充,只要3~4匙的乳清蛋白,配合牛奶或冷水冲泡,就能促进恢复、提升运动表现!根据观察,在户外活动盛行的国家,运动营养补给品的概念相当普遍,甚至在一般商店内就能取得,他们不仅懂得为运动后的疲劳预先准备,在运动前暖身、防晒的概念也很明确,聪明运动,正确饮食,进食不是单纯为了满足口腹之欲,内含的营养成分也同时帮助你消除疲劳,达到充电的效果!
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发表于 2014-8-26 07:40:38 | 显示全部楼层
好贴学习了!
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